Опис

Пілатес - кращий фітнес для вагітних і молодих мам Реабілітаційну програму PILATES придумав лікар Джозеф Пілатес під час Другої світової війни. Він задумав її для лікування посттравматичних синдромів, порушення м'язового тонусу і рухливості суглобів. З тих пір вона трансформувалася, набула вигляду лікувально-фізкультурного комплексу, симбіозу йоги з тренажерним залом, будучи оптимальним засобом для боротьби із зайвою вагою і слабкими м'язами. І хоча пілатес не має ніяких обмежень і протипоказань за віком, статтю або фізичної підготовленості, особливу перевагу пілатесу віддають вагітні жінки і молоді мами. При тому, що заняття PILATES (пілатес) не вимагає великих фізичних навантажень, ефективність цієї програми занять дивовижна. Пілатес укріплює глибокі м'язи спини, які, в свою чергу, підтягують м'язи живота (секрет пілатеса - опрацювання всіх м'язів, як сильних, так і слабких). Крім того, на заняттях майбутні мами вчаться правильно дихати, а це вміння знадобиться їм під час пологів. Не хвилюйтеся, якщо раніше у вас не було можливості відвідувати заняття з пілатесу. Вперше спробувавши під час вагітності, ви охоче погодитеся прийти в зал ще не раз. Тим більше що тренер зробить все можливе, щоб вам було комфортно: підбере вправи, які будуть відповідати рівню вашої підготовки, і визначить тривалість "уроків" (2-3 рази на тиждень по 30-60 хвилин). У чому перевага занять Пілатес "в положенні"? зміцнюються м'язи живота (поперечна м'яз); активізація кровообігу тазового дна - надходить більше корисних речовин плоду; збереження гарної постави - немає лордозу і кіфозу; запобігання варикозного розширення вен і судом; зміцнення м'язів тазового дна - немає розривів при пологах; збільшення м'язової витривалості; вміння розслабити м'язи під час сутичок, хороший сон; поліпшення загального здоров'я; поліпшується відчуття рівноваги, балансу; зменшення кишкових розладів; профілактика набряків і розтяжок; швидке відновлення після пологів; Пілатес навчає правильному диханню і управління ним, що, безсумнівно, стане в нагоді при пологах; Крім того, ця система вправ є і унікальною антистресової програмою. Прислухаючись до себе і свого організму, жінка отримує таку рідкісну в наш суєтний час можливість розслабитися і присвятити хоча б годину занять свого тіла, плекаючи його, працюючи над ним, відкриваючи себе заново. А після пологів? З появою малюка дуже багато чого в житті жінки змінюється. Пілатес може стати одним з методів боротьби з тієї стресовою ситуацією, в якій жінка часто виявляється після пологів. Крім того, він сприяє відновленню м'язів живота, приведення в норму поперекової області, нормалізації ваги, корекції фігури. Ох, як помиляються молоді мами, які в першу чергу приймаються активно качати черевний прес! Під час пологів у більшості жінок відбувається деяка розбіжність прямих м'язів живота. Вправи для пресу можна посилити цей стан. Тому необхідно повільно і плавно тренувати глибокі м'язи. Цим займаються на пілатес. Важливо враховувати навіть зміни постави, які сталися під час вагітності, - поперек втомилася, в ній утворився прогин, а це значить, що поперековий відділ треба не тільки зміцнити, а й розтягнути. Наші поради: 1. Малюкові виповнилося 3 місяці, і, якщо ВИ відчуває себе добре, можна приступати до занять в залі. 2. Не прагніть до великих навантажень. Тепло в м'язах і виступив піт означають, що на сьогодні досить. 3. Керуйтеся принципом: головне - задоволення. 4. Не голодуйте! Коли ж чекати перших результатів? Багато що залежить від фізичної підготовки молодої мами. Але за 2 місяці тренувань повернути пружність м'язів і гнучкість тіла цілком реально. Головне - не перестарайтеся в своїх починаннях! Консультуватися з лікарем перед початком занять обов'язково!